Jak obniżyć ciśnienie krwi: 4 szybkie sposoby, które na pewno zadziałają?

Wysokie ciśnienie krwi zabija. I to nie jest metafora. W samych Stanach Zjednoczonych ten problem sercowo-naczyniowy zabija co roku ponad pół miliona osób.

Czym jest wysokie ciśnienie krwi i dlaczego jest niebezpieczne?

Wysokie ciśnienie krwi zostało nazwane cichym zabójcą, i nie bez powodu. Nadciśnienie (hipertensja) często nie ma wyraźnych objawów, ale dramatycznie zwiększa ryzyko wystąpienia niebezpiecznych problemów sercowo-naczyniowych i udaru mózgu.

Jak szybko obniżyć ciśnienie krwi w domu?

Powiedzmy od razu: z dolegliwościami związanymi z nadciśnieniem zawsze należy udać się do lekarza pierwszego kontaktu. W zależności od poziomu ciśnienia krwi, trybu życia i innych czynników lekarz dobierze dla Ciebie indywidualny plan profilaktyki i leczenia i najprawdopodobniej przepisze leki, które pomogą doprowadzić cyfry do normalnego poziomu.

Jeśli jednak z jakiegoś powodu nie dotarłeś jeszcze do swojego lekarza pierwszego kontaktu, oto kilka sposobów, które pomogą Ci obniżyć ciśnienie krwi. Wybierz ten, z którym czujesz się najlepiej lub połącz kilka, aby uzyskać najlepszy efekt.

1. Weź kilka głębokich oddechów

Badania pokazują, że prawidłowe głębokie oddychanie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na szybkie obniżenie ciśnienia naczyniowego. Dzieje się tak, ponieważ zwiększa się przepływ krwi do wszystkich tkanek w Twoim ciele, w tym do kończyn.

• Rozluźnij się, zamknij oczy. Pomoże to zmniejszyć stres, jeden z głównych czynników wyzwalających nadciśnienie.
• Weź głęboki oddech, licząc do 5. Wdech wykonuj nie klatką piersiową, ale brzuchem. Połóż na nim rękę dla kontroli: powinieneś poczuć, jak się unosi.
• Następnie ponownie wykonaj wydech przez 5 liczeń.
• Powtarzaj przez 3-5 minut.
• Możesz spróbować wstrzymać oddech na 8-10 sekund po wydechu – wybierz wariant ćwiczenia, z którym czujesz się bardziej komfortowo.

2. Zrób gorącą kąpiel

Wlej do umywalki wodę o temperaturze około 45°C i zanurz w niej ręce lub nogi na około 10 minut. Gorąca woda sprawi, że naczynia krwionośne w kończynach rozszerzą się, dzięki czemu krew będzie mogła do nich popłynąć i obniży nieco wysokie ciśnienie krwi.

3. Pij ciepłą herbatę miętową.

Jeśli nie jesteś uczulony, gotuj szczyptę liści mięty pieprzowej przez 10 minut, pozwól ostygnąć i pij herbatę powolnymi łykami. W tej formie mięta pieprzowa może obniżyć ciśnienie krwi.

Ale pamiętaj: mięta pieprzowa zwiększa działanie leków na nadciśnienie. Bądź więc ostrożny.

4. Przyjmuj tabletki z walerianą.

Waleriana to silny środek uspokajający, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Dzięki niej Twoje serce będzie biło spokojniej i obniżysz ciśnienie krwi. Ważne: Nie przekraczaj dawki podanej w instrukcji!

Jak obniżyć ciśnienie krwi na stałe bez leków?

Przypomnijmy raz jeszcze: powyższe sposoby na obniżenie ciśnienia w domu to środki doraźne. Z “cichym zabójcą” należy walczyć tylko z pomocą lekarza, skrupulatnie przestrzegając jego zaleceń.

Ale dobra wiadomość jest taka. Styl życia ma ogromny wpływ na ciśnienie krwi. Wystarczy zmienić go w zdrowy sposób, a nadciśnienie albo w ogóle ustąpi, albo zapotrzebowanie na leki znacznie się zmniejszy.

Eksperci z Mayo Clinic, cenionej organizacji badawczej, opracowali listę 10 niezbędnych zmian w stylu życia:

1. Pozbądź się nadwagi. Każdy stracony funt obniży ciśnienie krwi o około 1 punkt.
2. Ćwicz regularnie. Twój wybór to ćwiczenia aerobowe: długie spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie, taniec. Poświęć na tę aktywność co najmniej 30 minut dziennie. Wtedy będziesz w stanie obniżyć ciśnienie krwi o kolejne 5-8 punktów.
   
   Jedz zdrową żywność. Więcej owoców, warzyw, produktów zbożowych (kaszek), mniej tłuszczu, przetworzonej żywności, pieczywa. Zmiana diety pomoże Ci “odjąć” do 11 punktów z Twojego ciśnienia tętniczego.
   
   Zmniejsz ilość soli w swojej diecie. Przynajmniej o niewielką ilość. Pomoże to obniżyć ciśnienie krwi o 5-6 punktów. Pamiętaj: WHO i inne renomowane źródła zalecają spożywanie nie więcej niż 5g soli dziennie, czyli mniej niż łyżeczkę!
   
   Nie pij, a przynajmniej ogranicz ilość wypijanego alkoholu. W tym również piwa. To ostatnie prowadzi do zatrzymania płynów i zwiększa ciśnienie krwi. Ponadto substancje zawarte w piwie zwiększają ilość tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, co również źle wpływa na ciśnienie krwi. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma bezpiecznej dawki alkoholu. Ale jeśli nie możesz z niego całkowicie zrezygnować, to przynajmniej nie przekraczaj limitu. Dla kobiet to 330ml piwa, lub 150ml wina, lub 50ml drinka 40 stopniowego dziennie. Dla mężczyzn jest to dwa razy więcej.
   
   Rzuć palenie. Każdy papieros zwiększa ciśnienie krwi o 25%.
3. Pij mniejszą ilość kawy. Jest to jednak trochę kontrowersyjne, ponieważ naukowcy wciąż debatują nad wpływem kawy na ciśnienie krwi. U niektórych osób kofeina podnosi ciśnienie krwi, u innych nie ma żadnego wpływu. Jeśli należysz do pierwszej kategorii (sprawdź to: zmierz ciśnienie krwi przed i 30 minut po przerwie na kawę i porównaj wartości), lepiej zrezygnuj.
   
   Spróbuj zredukować stres. Przewlekły stres jest jednym z głównych czynników wywołujących wysokie ciśnienie krwi.
4. Monitoruj swoje ciśnienie krwi w domu i regularnie konsultuj się z lekarzem. Monitoring domowy pomoże Ci lepiej zrozumieć, które zmiany w stylu życia działają, a które mają niewielki wpływ.
   
   Szukaj wsparcia u rodziny i przyjaciół. Daj im znać o swoim problemie i poproś o pomoc. Opieka najbliższych ułatwi Ci walkę i zmniejszy stres.